wie man schneller laufen

Wenn Sie wissen möchten, wie man schneller laufen lassen wollen, würde ich vorschlagen, Sie nehmen es Schritt für Schritt. Sie können wissenschaftliche Methoden, um Ihnen schneller zu laufen. Eine starke Willenskraft zusammen mit hohen Maß an Engagement und eine nie-give-up Haltung kann Ihnen helfen, Ihr Ziel leicht. Zusammen mit, dass es hier ein paar easy-to-folgen Tricks.

Drehzahlüberwachung

Steigern Sie Ihre Geschwindigkeit um 10% pro Woche. Zum Beispiel, wenn Sie Ihre Geschwindigkeit beträgt 13 mph (Meilen pro Stunde) in der ersten Woche zu erhöhen, auf 14,3 mph in der zweiten Woche. Wenn Sie wissen, wie man schneller laufen möchten, sollten Sie versuchen, Tempoläufe, die erhöhen Ihre aerobe Kapazität. Tempo läuft auch Einfluss auf die Laktat-Schwelle Geschwindigkeit. Sie können auch eine einfache Wiederherstellung Woche an jedem vierten Woche, das ist eine Woche, wo Sie laufen weniger Meilen oder mit einer geringeren Geschwindigkeit. Sie können einen 5K Rennen, das entspricht 3,1 Meilen ist. Sie können auch versuchen, schneller zu laufen Programme wie Sprinten und Agilität Ausbildung.

Intervalltraining

Sie sollten versuchen, Intervalltraining. In Intervalltraining läuft man mit einer hohen Geschwindigkeit für kurze Distanzen. Taking a break zwischen den Intervallen ist wichtig, da es Ihnen, Kraft zu tanken können. Wenn Sie auf eine Joggingstrecke ausgeführt werden, würde jeder Runde ein Intervall. Wenn Sie auf der Straße läuft, können Sie markieren Sie Ihre Abständen mit Laternenmasten.

Schneller laufen fühlen Sie sich unwohl, aber Sie sollten nicht aufgeben. Sie beginnen keuchend und nach Luft schnappend, und Sie können sogar Schmerzen in den Beinen. Sie müssen sich fragen, wie man schneller und länger laufen? Verbessern Sie Ihre Schrittlänge Umsatz oder Schrittfrequenz, die die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute läuft. Zählen Sie die Anzahl der dem rechten Fuß auf den Boden und versuchen, sie zu erhöhen.

Laufen auf einer Incline

Schneller laufen Ausbildung gehören auch läuft bergauf, das wäre deine Stärke zu bauen. Laufen bergauf ist interessanter als das Laufen auf ebenem Boden und verbessert auch Ihre Geschwindigkeit. Sie können an einer Steigung laufen auf einem Laufband, wie es Ihre Oberschenkel, Quads, unteren Rücken, Hüften, Oberschenkel-und Bauchmuskulatur stärkt. Laufen bergauf auch stärkt und strafft den Oberkörper, wie Sie Ihre Arme, Brust und Schultern. Je steiler der Berg, desto mehr Aufwand muss man setzen. Allerdings läuft bergab ist einfacher, da sie weniger Energie benötigt.

Gewichtskontrolle

Ein anderer Weg, um schneller zu laufen ist durch Gewicht zu verlieren. Je mehr Pfunde zu vergießen, desto schneller können Sie laufen. Essen gesunde Ernährung ist auch wichtig, da es hilft Ihnen schneller zu laufen. Die richtige Ernährung bedeutet auch ballaststoffreiche Getreide in der Ernährung. Laufen jeden Tag wird dir nicht helfen schneller zu laufen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ruhetagen haben, wie ausruhen hilft Ihnen erholen. Ruhe hilft, wund oder verspannte Muskeln zu entspannen. Ruhe hilft Ihnen auch von Verletzungen zu erholen. Wenn Ihre Beine schmerzen, sollten Sie ihnen etwas Zeit, um zu heilen.

Aufwärmen vor dem Ausführen ist wichtig, da es hilft verringern die Steifigkeit der Muskeln. Aufwärmen auch lockert die Muskeln und macht sie flexibler. Sie können versuchen, verschiedene Arten von warm-ups, wie Laufen auf einem Laufband oder Fahrrad auf einem Heimtrainer. Sie können auch durch Joggen beginnen und dann schrittweise zu erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit.

Sie sollten vollständig abkühlen nach Ausübung oder fühlen Sie sich schwindlig. Sie abkühlen kann durch Walking und Jogging langsam oder durch Dehnung der wichtigsten Muskelgruppen. Jetzt wissen Sie, wie Sie schneller laufen, so können Sie regelmäßig laufen, oder mindestens vier Tagen in der Woche. Es gibt mehr zu laufen wie Vorteile des Laufens Übungen und Sie können eine Menge mit Fitness-Training zu tun. Seien Sie positiv und man weiß nie, würden Sie das nächste Ted Corbitt werden in der Mache!
...