Flexibilität Übungen

Flexibilität Übungen sind für jede körperliche Aktivität wichtig, und sind in der Regel wichtig, um Verletzungen zu vermeiden, selbst während er über das Tun unserer täglichen Routine. Ob Tänzer, Cheerleader oder ein Golfer, oder einfach nur jemanden suchen, fit zu sein ist, sind Flexibilität Übungen für euch alle. Flexibilität Übungen für Männer nicht viel unterscheiden sich von Flexibilität Übungen für Frauen, und somit kann sowohl gleichermaßen durchgeführt werden. Natürlich kann die Intensität, mit der sie durchgeführt werden abweichen. Präsentiert hier sind vor allem Flexibilität Übungen für Tänzer und Cheerleader, wenn sie von niemandem suchen, um ihre Flexibilität zu erhöhen durchgeführt werden kann.

Tipps, um die Flexibilität Übungen durchführen

Bevor du eine dieser Flexibilität Übungen beginnen, halten Sie diese Tipps und Warnungen im Sinn.

* Warm up, bevor Sie stretch, die insgesamt die Durchblutung hilft. Stretching ohne Aufwärmphase ist die zu Verletzungen führen.

* Diese Übungen sollten in einem sanften und langsamen Art und Weise durchgeführt werden. Eilte ihnen kann auf unvorhergesehene Verletzungen führen. Vermeiden Prellen während Stretching.

* Wenden Sie sich an einen Arzt, um sicherzustellen, dass Sie fit, um die Flexibilität Trainingseinheiten durchzuführen, um eventuelle Pannen später zu verhindern.

* Während der Durchführung dieser Übungen sollten Sie erleben leichte Beschwerden, die gemeinsam mit Strecken ist. Allerdings, wenn Sie Schmerzen empfinden, brechen Sie die Übung sofort.

* Aufrechterhaltung eines normalen Atmung während der Durchführung dieser Übungen ist von größter Bedeutung.

Flexibilität Übungen für Tänzer & Cheerleader

Beide tanzen (vor allem Ballett) und Cheerleading erfordern große Mengen an Flexibilität, um in einem knackigen und doch anmutige Art und Weise durchgeführt werden. Diese Übungen helfen Ihnen auch verhindern das Auftreten von Verletzungen, die auftreten, während der Durchführung könnten. Sie können diese Routinen fehlerfrei funktionieren, indem Sie die folgenden spezifischen Flexibilität Übungen für Cheerleader und Tänzerinnen.

Flexibilität Übung # 1: Schulter und Brust Strecke

* Knien und ruhen Sie Ihre Hüften auf den Fersen. Halten Sie Ihren Rücken aufrecht.

* Schließe deine Hände hinter dir, und strecken Sie sie so weit hinter wie möglich.

* Unter Beibehaltung dieser Position langsam nach vorne beugen und versuchen, deine Stirn auf den Boden zu berühren.

* In Position bleiben für etwa 10 Sekunden, und kehren in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa dreimal.

Flexibilität Übung # 2: Bizeps stretch

* Legen Sie Ihre linke Arm über die Brust, dabei leicht gebeugt.

* Halten Sie Ihre Ellbogen mit der rechten Hand, und schieben es weiter in Richtung zu Ihnen. Ihren linken Arm sollte über die rechte Schulter gehen. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Bizeps.

* Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann schalten die Arme. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.

Flexibilität Übung # 3: Trizeps strecken

* Halten Sie Ihren linken Arm in die Luft, und biegen Sie ihn am Ellbogen, so dass die Handfläche auf der Rückseite des Halses liegt.

* Legen Sie Ihre rechte Hand auf den linken Ellenbogen, und schieben Sie ihn nach unten, bis Sie Ihre Trizeps Strecke fühlen können.

* Halten Sie diese Position für 10 Sekunden, dann schalten die Arme. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.

Flexibilität Übung Nr. 4: die sitzende Stretch

* Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gekreuzt, und Ihren Rücken aufrecht.

* Langsam drehen Sie den Kopf nach rechts, und spüren Sie die Muskeln zu dehnen in den Hals. Halten Sie den Kopf in Position für etwa 10 Sekunden, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

* Führen Sie nun die gleiche Routine nach links.

* Ziehen Sie langsam Ihren Kopf nach hinten, so dass Sie mit Blick auf die Decke. Spüren Sie die Dehnung in den Muskeln des Halses, wie Sie nach oben schauen. In Position bleiben etwa 10 Sekunden lang, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.

* Wiederholen Sie die gleiche Bewegung, während Sie Ihren Kopf nach unten, und spüren Sie die Dehnung in der Rückseite des Halses.

* Mit dem Kopf nach unten, strecken Sie Ihre Hände und berühren den Boden, bevor Ihr gekreuzten Beinen. Schieben Sie Ihre Arme so weit wie du kannst, ohne Auswirkungen auf Ihre aufrechte Haltung. Spüren Sie die Dehnung in deinen Armen, wie Sie diese Übung durchführen. Bleiben Sie in dieser Position für etwa 8 zählt, und zurück in die Ausgangsposition.

Flexibilität Übung Nr. 5: butterfly stretch

* Auf dem Boden sitzen, mit dem Rücken aufrecht, und beugen Sie die Knie in der Weise, dass die Fußsohlen gegenseitig berühren, während Sie die Knie so nah wie möglich am Boden bleiben.

* Halten Sie Ihre Knöchel in Ihren Händen, und langsam heben Sie Ihre Füße hoch, so nah wie möglich am Körper.

* Schieben Sie Ihren Kopf nach unten zum Kinn auf die Brust setzen. Langsam beginnen Drücken Sie Ihren Kopf mit dem Rücken in Richtung Füße.

* In dieser Position bleiben für etwa 30 Sekunden, und kommen zurück in die ursprüngliche Position zurück. Führen Sie diese Übung mindestens 2-3 mal.

Flexibilität Übung Nr. 6: Der Straddle

* Setzen Sie sich auf den Boden, die Knie so weit auseinander wie möglich zu verbreiten. Die ideale Spread ist 180 Grad, aber wenn Sie es nicht tun können, nur dehnen sie so weit wie Sie können.

* Drehen Sie Ihren Oberkörper nach rechts und biegen nach unten in Richtung rechtes Bein. Versuchen Sie, Ihren Fuß fassen, während Sie Biegen werden. Sie erleben eine Dehnung im Oberschenkel.

* In dieser Position bleiben für etwa 10 Sekunden, und dann wieder auf die ursprüngliche Position zurück.

* Wiederholen Sie die gleiche Bewegung in Richtung der linken Seite.

* Schließlich beugen Sie Ihren Oberkörper nach vorne, mit den Armen, bevor Sie erweitert, und versuchen, den Kopf auf den Boden zu berühren.

* In Position bleiben für etwa zehn Sekunden, und dann in die ursprüngliche Position zurückzukehren.

Flexibilität Übung # 7: Kniesehne Stretch

* Knien, und während die rechten Knie an Ort und Stelle, erweitern Sie Ihr linkes Knie vor dir.

* Halten Sie Ihren Fuß gestreckt, nach außen weisenden und beugen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Bein. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper auf Ihr Bein ruhen, aber ohne slouching Ihren Rücken.

* In Position bleiben für etwa zehn Sekunden, vor dem Einschalten Beine.

Flexibilität Übung # 8: Quadrizeps Stretch

* Legen Sie sich flach auf den Bauch, auf einer Gymnastikmatte und haben Ihre Stirn auf die Arme, bevor Sie.

* Halten Sie Ihre Beine gerade und flach auf dem Boden.

* Beugen Sie das linke Bein nach oben, und mit der linken Hand den linken Fuß zu halten.

* Ziehen Sie langsam das Bein so nah an den Hüften wie möglich, während Sie versuchen, um Ihre Oberschenkel flach zu allen Zeiten. Der linke Fuß sollte im Einklang mit den linken Oberschenkel, nicht nach links oder rechts.

* Halten Sie sich in dieser Position für etwa 10 zählt, und führen Sie dann diese Routine mit dem rechten Bein.

Flexibilität Übung # 9: Oberschenkel Stretch

* Lay auf der rechten Seite des Körpers, mit dem rechten Arm über den Kopf verlängert, und das rechte Bein im Einklang mit dem Rest des Körpers.

* Legen Sie Ihre linke Hand vor den Bauch und legen Sie Ihren Kopf auf die rechte Hand.

* Langsam heben Sie das linke Bein nach oben, mit dem Knie gerade und die Zehen zeigen nach oben.

* Nun unteren Rücken Bein, aber nicht berühren ihn auf den Boden. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal in der gleichen Weise.

* Weiter, während Ihr Körper in der gleichen Ausgangsposition, heben Sie das linke Bein nach oben, und biegen Sie ihn am Knie. Lassen Sie Ihre Zehen nach außen, und ruhen Sie sich auf der rechten Knöchel. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal in der gleichen Weise.

* Während Sie Ihr Bein in der gleichen Position (Zehen ruhen auf Knöchel), langsam bringen Sie Ihre Zehen auf Ihrem rechten Knie ruhen. Heben Sie Ihr Bein in die Luft, und bringen Sie die Zehen auf die gleiche Position. Wiederholen Sie diese Bewegung dreimal.

* Nun, halten die Ferse des linken Fußes mit der Hand, und heben Sie sie, um Ihren Oberkörper so nah wie möglich.

* Danach rollen auf dem Rücken, und halten Sie den linken Fuß mit der linken Hand. Legen Sie Ihre rechte Hand auf der rechten Seite das rechte Bein, um es in Position zu halten. Senken Sie das Bein so nah wie möglich am Körper, während Sie Ihre Knie gerade.

* Senken Sie Ihren Körper zurück und entspannen Sie sich für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie diesen gesamte Routine mit dem rechten Bein.

Flexibilität Übung # 10: calf stretch

* Stand mit dem linken Bein vor dem rechten Bein.

* Ohne Biegen Sie das rechte Bein, beugen Sie das linke Knie, so dass Sie Ihren Oberkörper nach vorne lehnt. Während dabei versuchen, Ihre rechte Ferse fest auf dem Boden gepflanzt.

* In dieser Position bleiben für 10 Sekunden, bevor Sie den Beinen.

Wenn Sie über die Flexibilität angeht, können Sie führen die Flexibilität Übungen erwähnt. Wie bereits erwähnt, obwohl sie als Übungen für Tänzer kategorisiert worden sind, sind sie für alle, die ihre Körper flexibler wünscht.
...